7 Cara Membantu Mengurangi Risiko Kanker Payudara – Ketika datang ke kanker payudara, ada sejumlah cara Anda dapat melindungi diri sendiri. Meskipun penting untuk diperhatikan bahwa beberapa faktor yang membentuk risiko kanker payudara seumur hidup Anda benar-benar di luar kendali Anda di antaranya genetika, riwayat keluarga, ras, etnis, kepadatan payudara, terlahir sebagai perempuan pilihan gaya hidup dapat berperan.
7 Cara Membantu Mengurangi Risiko Kanker Payudara
aerrepici – Menurut studi American Cancer Society (ACS) tahun 2017 , hampir 42 persen diagnosis kanker dan 45 persen kematian di AS terkait dengan faktor risiko kanker yang dapat dikendalikan. Khusus untuk kanker payudara, ACS memperkirakan bahwa sekitar 30 persen diagnosis kanker payudara pascamenopause terkait dengan faktor risiko yang dapat dimodifikasi. Studi lain telah menunjukkan bahwa sebanyak 50 sampai 70 persen kanker payudara dapat dicegah tergantung pada kapan orang mengadopsi perilaku pengurangan risiko dan perubahan gaya hidup.
Baca Juga : 6 Tips Hidup Sehat untuk Mengurangi Resiko Kanker
Sementara para peneliti masih bekerja untuk sepenuhnya memahami penyebab kanker payudara untuk akhirnya mencegah penyakit sepenuhnya melalui skrining yang lebih cerdas atau bahkan vaksin , mereka telah mengidentifikasi beberapa faktor risiko kanker payudara yang terbukti termasuk banyak yang berpotensi dapat dimodifikasi. Jika Anda sedang mencari cara untuk mengurangi risiko kanker payudara dan penyakit lainnya, kami telah mengumpulkan modifikasi dan tip yang didukung penelitian.
Sementara pilihan gaya hidup berpotensi menurunkan risiko kanker payudara Anda secara keseluruhan, penting untuk dicatat bahwa tidak ada jaminan “diet kanker payudara,” rejimen olahraga, yang disebut “makanan super pelawan kanker,” atau peluru perak lainnya yang dijamin untuk memimpin. pencegahan total kanker payudara. Wanita dan pria yang melakukan semua hal yang “benar” membuat pilihan yang sehat, menyusui setelah melahirkan, mempertahankan berat badan ideal, dan banyak lagi masih terdiagnosis kanker payudara karena faktor-faktor di luar kendali mereka.
Tetapi di bawah ini Anda akan menemukan 7 hal yang dapat Anda lakukan yang dapat berdampak positif terhadap risiko kanker payudara dan kanker lainnya, bersama dengan kondisi serius lainnya seperti penyakit jantung dan diabetes.
1. Usahakan menjaga berat badan yang sehat dan hindari kenaikan berat badan
Hubungan antara berat badan dan risiko dan hasil kanker payudara sangat kompleks. Penyelidik BCRF dan lainnya terus mempelajari interaksi mereka. Menurut National Cancer Institute , kelebihan berat badan dan obesitas setelah menopause meningkatkan risiko kanker payudara pada wanita dan dapat memperburuk hasil setelah diagnosis pada usia berapa pun. Data dari ACS mengaitkan peningkatan tingkat reseptor hormon (HR)-kanker payudara positif pada wanita pascamenopause dengan peningkatan obesitas.
Para peneliti BCRF telah menunjukkan bahwa obesitas kronis juga mempercepat pertumbuhan kanker payudara mirip basal di antara subtipe yang paling agresif dan kenaikan berat badan di masa kanak-kanak dan remaja secara signifikan meningkatkan peluang seseorang terkena kanker payudara setelah menopause. Penyelidik lain telah menemukan bahwa wanita pascamenopause yang memiliki berat badan sehat (yang diukur dengan indeks massa tubuh) tetapi kadar lemak tubuh yang tinggi (yang diukur dengan absorptiometri sinar-X energi ganda) mungkin memiliki peningkatan risiko kanker payudara menunjukkan mungkin ada “a sebagian besar populasi memiliki risiko terkena kanker yang tidak diketahui,” menurut penyelidik BCRF Dr. Neil Iyengar .
Kabar baiknya adalah penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dan menjaga pola makan yang sehat dapat menurunkan risiko kanker Anda. Satu studi yang didukung BCRF tahun 2020 dari Dr. Walter Willett menunjukkan bahwa wanita berusia di atas 50 tahun yang mempertahankan penurunan berat badan sebesar 10 pon atau lebih berpotensi mengurangi risiko kanker payudara di masa depan sebesar 32 persen.
“Temuan ini dikombinasikan dengan hubungan yang diketahui antara berat badan, kadar estrogen darah, dan risiko kanker payudara memberikan bukti kuat bahwa bahkan penurunan berat badan sedang di kemudian hari dapat mengarahkan risiko kanker payudara ke arah yang menguntungkan,” kata Dr. Willett tentang temuan.
Penelitian lain telah menemukan bahwa menghindari penambahan berat badan dapat berdampak besar pada risiko penyakit Anda di masa depan berpotensi mengurangi risiko kanker payudara Anda hingga setengahnya. Kembali ke, katakanlah, berat sekolah menengah Anda kemungkinan besar “sebagian besar tidak dapat dicapai”, dan dapat menyebabkan perubahan berat badan dan kenaikan keseluruhan, kata penyelidik BCRF Dr. Graham Colditz di podcast BCRF . Rekomendasinya: Perhatikan skala Anda untuk menjaga berat badan tetap stabil saat Anda menerapkan perilaku yang lebih sehat.
“Jika kita semua menghindari penambahan berat badan lebih banyak dalam waktu 10 tahun, bangsa ini akan lebih ramping daripada jika kita semua terus menambah satu hingga dua pon setahun,” katanya. “[Bertujuan untuk] memantau timbangan sendiri dan memperhatikan berat badan Anda daripada apa yang mungkin kita lakukan sebagai bangsa: [menetapkan] resolusi tahun baru, mencoba menurunkan berat badan, menyerah, menambahnya kembali. Itu adalah jungkat-jungkit yang terus naik.”
2. Batasi alkohol
Banyak orang tidak menyadari bahwa alkohol dikenal sebagai karsinogen: Hingga enam persen diagnosis kanker dan empat persen kematian telah dikaitkan dengan konsumsinya. Para peneliti berhipotesis bahwa alkohol dapat meningkatkan estrogen dalam darah dan menyebabkan kerusakan DNA, tetapi hubungannya dengan risiko kanker masih dipelajari.
Namun, bahkan konsumsi sedang didefinisikan sebagai satu minuman per hari untuk wanita dan hingga dua minuman untuk pria dikaitkan dengan risiko kanker payudara yang lebih tinggi dan khususnya kanker payudara HR-positif. Wanita yang minum antara dua dan tiga minuman beralkohol per hari memiliki risiko 20 persen lebih tinggi terkena penyakit dibandingkan dengan mereka yang tidak minum. Jika tujuan Anda adalah melakukan semua yang Anda bisa untuk mengurangi risiko kanker payudara, perhatikan konsumsi alkohol Anda dan batasi secara signifikan atau hentikan sama sekali.
3. Berhenti merokok
Perlu alasan lain untuk berhenti merokok? Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara merokok dan peningkatan risiko kanker payudara dan kanker lainnya. Wanita yang saat ini merokok atau melakukannya di masa lalu dan memiliki riwayat keluarga kanker payudara memiliki peningkatan risiko yang lebih tinggi. Jadikan tahun ini tahun Anda akhirnya berhenti merokok untuk selamanya. American Lung Association menawarkan beberapa sumber daya untuk memulai.
4. Olahraga
Olahraga berperan dalam mencegah kanker payudara. Latihan kardio dan kekuatan tidak hanya dapat membantu orang mempertahankan berat badan yang sehat terutama bila digabungkan dengan diet seimbang tetapi juga dapat meningkatkan hasil dan mengurangi kekambuhan setelah diagnosis kanker payudara. Olahraga bahkan dapat membantu meringankan gejala yang tidak menyenangkan selama perawatan.
Jika Anda belum mendapatkan waktu yang disarankan 30 menit sehari, tidak ada kata terlambat untuk mencobanya. Penyelidik BCRF merekomendasikan untuk memulai dengan melakukan sesuatu, apa saja , yang membuat Anda bergerak dan yang menurut Anda menyenangkan untuk membantu Anda tetap melakukannya. Apakah Anda berjalan, berlari, berkebun, bermain tenis, melakukan olahraga di rumah, atau yang lainnya, jika detak jantung Anda meningkat, Anda menuai manfaatnya.
5. Menyusui, jika bisa
Penelitian telah menunjukkan bahwa menyusui dapat mengurangi risiko kanker payudara, mungkin karena mengurangi jumlah siklus menstruasi yang dimiliki seorang wanita seumur hidupnya. Salah satu penyelidik BCRF, Dr. Doris Germain , bahkan sedang mempelajari cara untuk meningkatkan efek perlindungan ini dan menciptakan terapi pengganti laktasi untuk mencegah kanker payudara pascakehamilan. Jika Anda dapat menyusui, lakukanlah dengan mengetahui bahwa Anda dapat memperoleh manfaat perlindungan yang kecil.
6. Evaluasi penggunaan hormon Anda
Metode kontrasepsi berbasis hormon (seperti pil dan alat kontrasepsi) dan terapi hormon menopause (alias terapi penggantian hormon) berpotensi meningkatkan risiko wanita terkena kanker payudara. Tapi penting untuk dicatat bahwa risiko ini tidak sama untuk semua orang, dan bagi banyak wanita, manfaat dari terapi ini jauh lebih besar daripada itu. Riwayat kanker payudara keluarga Anda, gaya hidup Anda, berapa lama Anda telah menggunakan metode ini, dan lainnya juga merupakan faktor penting. Selalu diskusikan risiko kanker payudara pribadi Anda dan penggunaan hormon dengan dokter Anda.
7. Ketahui riwayat keluarga Anda
Ketika banyak orang memikirkan riwayat kanker payudara dalam keluarga mereka, mereka cenderung berfokus pada garis keturunan ibu mereka. Tapi sama pentingnya untuk melihat sisi ayahmu juga. Gen kerentanan kanker payudara, misalnya, dapat muncul secara berbeda pada pria dan wanita .
Jika Anda belum mengetahui riwayat kanker payudara dan kanker lain di kedua sisi silsilah keluarga Anda, tanyakan. Gambaran lengkap tentang riwayat keluarga Anda dapat membantu memandu percakapan dengan dokter Anda dan menilai dengan lebih baik hal-hal seperti kapan Anda harus diskrining dan perubahan gaya hidup apa yang harus Anda perhatikan secara khusus.
