6 Tips Hidup Sehat untuk Mengurangi Resiko Kanker – Setiap tahun pada tanggal 4 Februari, Union for International Cancer Control bekerja untuk meningkatkan kesadaran dan mendidik masyarakat tentang kanker. Pada Hari Kanker Sedunia 2015, organisasi ini bertujuan untuk menunjukkan bahwa kanker “tidak melampaui kita”. bagikan di twitter Dengan menggunakan apa yang telah kita ketahui tentang pencegahan, deteksi dini, pengobatan, dan perawatan kanker, kita memiliki kemampuan untuk mencegah ribuan kematian setiap tahun.
6 Tips Hidup Sehat untuk Mengurangi Resiko Kanker
aerrepici – Saat ini, 8,2 juta orang di seluruh dunia meninggal akibat kanker setiap tahunnya. Namun, lebih dari sepertiga kanker paling umum dapat dicegah dengan perilaku sehat. Semuanya bermuara pada membuat pilihan yang sehat dan menghindari hal-hal yang diketahui menyebabkan kanker.
Baca Juga : World Cancer Research Fund Meluncurkan Pencegahan Kanker
TIPS 1: Makan makanan yang sehat, aktif secara fisik, dan pertahankan berat badan yang sehat.
Obesitas sekarang memengaruhi 20% hingga 40% remaja di seluruh dunia, dan lebih dari dua pertiga orang dewasa Amerika kelebihan berat badan atau obesitas. Ini menjadi masalah karena kelebihan berat badan atau obesitas sangat terkait dengan peningkatan risiko kanker usus, payudara, rahim, ovarium, pankreas, esofagus, ginjal, dan kandung empedu di kemudian hari.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS dan American Cancer Society merekomendasikan agar orang melakukan aktivitas fisik sedang setidaknya 150 menit setiap minggu atau melakukan aktivitas fisik yang kuat setidaknya selama 75 menit setiap minggu. Untuk menurunkan berat badan, lakukan aktivitas sedang hingga berat selama 60 menit per hari hampir setiap hari dalam seminggu.
TIP 2: Batasi jumlah alkohol yang Anda minum.
Minum alkohol sangat terkait dengan peningkatan risiko sejumlah kanker yang berbeda, termasuk kanker mulut, faring, laring, kerongkongan, usus, hati, dan payudara. Para ahli merekomendasikan untuk membatasi jumlah minuman beralkohol yang Anda minum menjadi satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria.
Penting untuk diingat bahwa satu minuman adalah 12 ons (ons) bir, 5 ons anggur, atau 1,5 ons minuman keras tahan 80. Orang yang memiliki risiko tinggi terkena kanker yang dibahas di atas harus berbicara dengan dokter mereka tentang membatasi atau bahkan menghindari alkohol untuk membantu mengurangi risikonya.
TIPS 3: Berhenti menggunakan tembakau.
Tembakau menyebabkan setidaknya 22% dari semua kematian akibat kanker. Bagi orang yang ingin berhenti menggunakan tembakau, tersedia berbagai obat dan sumber daya, seperti konseling. Peluang Anda untuk berhasil berhenti lebih tinggi jika Anda menggunakan rencana komprehensif yang mencakup langkah-langkah seperti menetapkan tanggal berhenti, mengembangkan strategi untuk menghadapi situasi yang membuat Anda ingin menggunakan tembakau, dan membangun sistem pendukung. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pendekatan mana yang paling cocok untuk Anda.
TIPS 4: Lindungi kulit Anda dari radiasi UV.
Paparan radiasi ultraviolet (UV) yang berlebihan merupakan faktor risiko utama untuk sebagian besar jenis kanker kulit. Penting untuk menghindari tanning bed atau sunlamps dan meminimalkan jumlah waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari antara pukul 10:00 dan 16:00, saat sinar matahari paling intens. Jika Anda berada di luar, lindungi kulit Anda dengan baju lengan panjang, celana panjang, dan topi yang menutupi wajah, leher, dan telinga Anda.
Pastikan juga bahwa Anda menggunakan tabir surya setiap hari, meskipun mendung. bagikan di twitter Anda harus memilih tabir surya spektrum luas yang melindungi dari radiasi UVA dan UVB, tahan air, dan memiliki faktor perlindungan matahari (SPF) 30 atau lebih tinggi. Jenis tabir surya lain dapat membantu mencegah sengatan matahari, tetapi tidak akan melindungi dari perkembangan kanker kulit.
TIP 5: Waspadai apa yang Anda hirup.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, lingkungan menyumbang sekitar 19% diagnosis kanker. Faktor risiko lingkungan yang penting untuk kanker paru-paru adalah polusi udara. Bisnis juga dapat menjadi sumber faktor risiko lingkungan. Misalnya, menghirup asbes telah dikaitkan dengan kanker paru-paru dan mesothelioma, serta kanker laring dan ovarium. Untuk membantu mengurangi risiko ini, gunakan alat pelindung pernapasan jika Anda bekerja dengan asbes atau zat penyebab kanker lainnya.
TIPS 6: Berhati-hatilah terhadap virus penyebab kanker.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 , infeksi kronis menyebabkan sekitar 16% dari semua kanker di seluruh dunia. Beberapa kanker yang paling umum terkait dengan infeksi virus penyebab kanker. Virus hepatitis B (HBV) merupakan faktor risiko kanker hati, sedangkan human papillomavirus (HPV) merupakan faktor risiko kanker serviks, serta beberapa jenis kanker kepala dan leher. Ada vaksin yang melindungi dari kedua virus ini.
Anda juga dapat mengurangi risiko infeksi HPV dengan membatasi jumlah pasangan seksual yang Anda miliki, karena memiliki banyak pasangan meningkatkan risiko infeksi HPV. Sayangnya, penggunaan kondom tidak dapat sepenuhnya melindungi Anda dari HPV saat berhubungan seks.
Para peneliti terus menyelidiki faktor-faktor yang dapat menyebabkan kanker dan apa yang dapat dilakukan orang untuk menurunkan risiko pribadi mereka. Meskipun tidak ada cara yang terbukti untuk mencegah kanker sepenuhnya, memilih untuk hidup sehat adalah langkah besar untuk menurunkan risiko Anda.
