aerrepici.org

Tips Kurangi Stres Setelah Didiagnosis Kanker Payudara

Tips Kurangi Stres Setelah Didiagnosis Kanker Payudara – Musim liburan bisa menjadi waktu yang sulit untuk dilalui. Tambahkan diagnosis kanker, dan itu bisa menjadi lebih rumit.

Tips Kurangi Stres Setelah Didiagnosis Kanker Payudara

aerrepici – Setelah musim liburan pertama yang menegangkan setelah diagnosis saya, saya tahu bahwa hal-hal perlu berbeda ke depan. Apa yang saya nilai telah berubah.

Apakah Anda sedang dalam perawatan aktif atau lebih berhati-hati dalam mengurangi stres dan menjaga energi Anda setiap saat setelah diagnosis kanker, saya memiliki beberapa tips yang sangat sederhana untuk dibagikan.

Buat daftar

Setelah musim liburan pertama yang menegangkan itu, saya menuju musim liburan berikutnya dengan sebuah rencana.

Saya kehabisan tenaga dari beberapa bulan kemo dan operasi. Saya menerima perawatan radiasi terakhir saya sehari sebelum Thanksgiving. Kelelahan mental dan fisik itu nyata.

Baca Juga : Aktivitas Fisik Untuk Pencegahan Kanker 

Saya menulis daftar semua hal liburan yang biasanya saya lakukan, mulai dari berbelanja hingga menjadi tuan rumah. Membuat daftar membantu saya menguraikan apa yang benar-benar ingin saya lakukan, apa yang harus saya lakukan, dan apa yang saya anggap terlalu membuat stres.

Saya perhatikan bahwa yang paling membuat saya stres adalah memasak, berbelanja, menjamu tamu, menghadiri acara, dan mendekorasi.

Lakukan sesi perencanaan dengan kalender Anda

Setelah saya membuat daftar itu, saya melakukan perencanaan kalender hardcore.

Ada hal-hal yang harus terjadi (janji medis dan resital liburan anak saya, misalnya). Dan kemudian ada hal-hal yang ingin saya lakukan yang membuat saya senang.

Ini memberi saya kejelasan bahwa mungkin saya tidak ingin melakukan janji rekonstruksi payudara praoperasi beberapa jam sebelum resital putra saya. Saya pasti ingin menghabiskan banyak waktu membawa putra saya ke gelanggang es liburan di alun-alun perbelanjaan lokal saya.

Saya mempertimbangkan semua hal ini dan menyesuaikan di mana saya bisa. Terkadang Anda tidak selalu dapat mengubah janji temu, tetapi terkadang Anda bisa.

Baca Juga : Perawatan Baru untuk Penyakit Arteri Koroner Tingkat Lanjut

Setelah saya mengetahui apa yang akan dan tidak akan saya lakukan, saya mendapatkan belanja apa pun yang terkait dengan hal-hal itu, seperti tiket gelanggang es dan bahan resep, dilakukan terlebih dahulu.

Ingat, lebih sedikit lebih banyak

Sesi kalender membantu saya melihat hal-hal liburan apa yang baik-baik saja saya lepaskan.

Misalnya, satu perubahan yang saya lakukan adalah mengurangi dekorasi. Saya sekarang menikmati melakukannya dalam skala yang lebih kecil yang membutuhkan lebih sedikit waktu dan energi.

Saya mengambil pendekatan yang lebih sedikit dan lebih sederhana. Ketika datang untuk menghadiri acara atau menjadi tuan rumah, saya hanya melakukan lebih sedikit dari semuanya.

Saya menyadari banyak harapan liburan terbungkus dalam harapan orang lain. Hal-hal itu tidak perlu menjadi harapan saya, jadi saya membiarkannya pergi.

Sekarang saya merasa senang untuk mengatur musim liburan sederhana yang sesuai dengan kehidupan saya saat ini.

Lakukan beberapa, tidak semua

Ketika tahun-tahun telah berlalu sejak diagnosis kanker saya, saya menjadi lebih baik dalam menjaga stres liburan tetap rendah dengan melakukan beberapa, tidak semua pendekatan.

Lakukan beberapa memasak dan memanggang, tidak semua. Lebih penting bagi saya untuk memanggang roti labu favorit putra saya bersamanya dan sepenuhnya hadir dalam kenikmatan waktu itu daripada membuat semua suguhan dan menjadi stres. Terkadang roti labu itu berasal dari campuran kotak dan tidak tergores.

Ini semua tentang saya memeriksa diri sendiri pada tingkat energi dan stres, dan menyesuaikan sesuai kebutuhan.

Lakukan beberapa, tidak semua bekerja dengan baik untuk saya dengan berbelanja juga. Saya suka sedikit keramaian dan hiruk pikuk berbelanja di toko, tetapi sekarang melakukan sebagian besar belanja online saya.

Menghadiri pertemuan dan kegiatan liburan menjadi jauh lebih menyenangkan ketika saya memutuskan bahwa saya masih bisa muncul untuk beberapa di antaranya, tetapi saya tidak harus tinggal selama itu dan merasa berlebihan.

Saya mulai memilih dan memilih dengan hati-hati. Sekarang saya bertanya pada diri sendiri: “Apakah saya merasa baik setelah menghabiskan waktu dengan orang-orang atau melakukan kegiatan yang terlibat?”

Jika tidak, saya tidak akan melakukannya. Atau mungkin saya menghabiskan waktu dengan beberapa orang melakukan beberapa aktivitas, tetapi hanya dalam dosis yang lebih kecil berdasarkan energi dan tingkat stres saya saat itu.

Sangat penting untuk mendengarkan pikiran dan tubuh Anda ketika membuat keputusan ini di mana Anda mengalokasikan energi Anda. Saya telah menemukan memegang batasan dengan diri saya sendiri adalah segalanya.

Berkomunikasi, istirahat, dan nikmati membuat kenangan

Tidak apa-apa untuk memberitahu orang-orang bahwa Anda menghabiskan waktu liburan dengan energi Anda rendah atau Anda tidak bisa tinggal untuk keseluruhan perayaan apapun.

Kesengajaan untuk memiliki waktu senggang untuk beristirahat membuat liburan menjadi menyenangkan. Saya harus menyadari apa yang sebenarnya terdengar santai. Menghabiskan hari melakukan kerajinan liburan dengan anak-anak mungkin santai untuk satu dan mimpi buruk bagi orang lain.

Sangat membantu bagi saya untuk mengingat untuk tetap berpegang pada hal-hal yang benar-benar saya nikmati. Itu tidak harus sempurna, dan fokus saya harus membuat memori yang baik tidak diwarnai dengan stres.

Saya telah mengetahui bahwa tidak jelas bagi orang lain apa yang harus saya lakukan dengan bandwidth, jadi saya harus berkomunikasi dengan orang lain tentang apa yang dapat diharapkan dari saya.

Jika Anda dalam perawatan aktif, itu mungkin terlihat seperti bertanya kepada tuan rumah apakah Anda boleh beristirahat di kamar tamu mereka sebentar jika Anda lelah.

Atau, mungkin terlihat seperti sekadar menginventarisasi tingkat stres dan energi Anda, memberi tahu orang lain di mana Anda berada, dan membuat penyesuaian.

Jadilah fleksibel

Salah satu organisasi kanker payudara tempat saya terlibat secara tradisional mengadakan pesta liburan tahunan pada bulan Desember. Satu tahun, kami memutuskan terlalu stres untuk melakukannya pada bulan Desember.

Semua orang baik-baik saja dengan bersikap fleksibel dan mengganti pertemuan kami menjadi pesta tahunan di bulan Februari. Ini mengajari saya untuk mencari cara baru untuk menerapkan fleksibilitas di tempat yang masuk akal, yang membantu mengurangi stres.

Terhubung dengan orang lain sesuai kebutuhan

Anda mungkin sedih selama liburan karena dalam beberapa hal, kanker telah mempengaruhi Anda.

Saya tahu saya berjuang dengan kelelahan dan nyeri tubuh setiap hari sebagai efek samping dari obat terapi hormon yang saya gunakan untuk mengurangi risiko kekambuhan. Ini mengecewakan mental ketika Anda kekurangan energi, harus memperlambat jalan, atau hanya merasa tidak enak badan selama liburan.

Merasa kewalahan bisa membuat kita terisolasi, meskipun ada upaya untuk menyederhanakan banyak hal.

Saya tahu dalam peran saya sebagai pemandu komunitas untuk komunitas BC Healthline bahwa tidak ada orang lain yang benar-benar mendapatkan itu seperti yang dilakukan orang lain di komunitas kanker.

Jika Anda memerlukan dukungan untuk menavigasi liburan setelah diagnosis, saya mendorong Anda untuk check-in.

Facebooktwitterpinteresttumblr

About: dolly