7 Tips Nutrisi Bulan Pencegahan Kanker Nasional – Februari adalah Bulan Pencegahan Kanker Nasional, yang merupakan waktu yang tepat untuk mundur selangkah dan mengevaluasi kembali semua resolusi Tahun Baru yang sehat. Lihatlah tips sehat ini dari Ahli Nutrisi Klinis Pusat Perawatan Maryland Proton, Emily Rice, RD, CNSC, LDN.
7 Tips Nutrisi Bulan Pencegahan Kanker Nasional
aerrepici.org – The American Institute for Cancer Research (AICR) memperkirakan bahwa sekitar 1/3 dari kanker paling umum di AS dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup seperti makan sehat, tetap aktif, dan menjaga berat badan yang sehat.
Baca Juga : Makanan yang Dapat Membantu Mencegah Kanker
Makan dengan baik dan menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mencegah kanker dan jika Anda telah didiagnosis menderita kanker, ini dapat membantu mendukung Anda selama perawatan dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Ada penelitian yang sedang berlangsung tentang makanan dan nutrisi untuk pencegahan kanker, tetapi apa yang kita ketahui adalah bahwa makan makanan nabati yang seimbang dengan berbagai buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan dapat menurunkan risiko banyak kanker.
1. Makan lebih banyak makanan nabati
Makanan nabati padat nutrisi dan mengandung fitokimia untuk membantu melindungi tubuh. Isi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran berwarna-warni. Untuk mendapatkan variasi produk yang berbeda, cobalah buah atau sayuran baru setiap minggu dan targetkan setidaknya 3 warna berbeda setiap hari. Juga termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Ini semua adalah sumber vitamin, mineral, fitokimia, dan serat yang sangat baik.
2. Rasa makanan Anda
Sebagai pengganti lemak dan gula tambahan yang bisa menambah berat badan, bumbui makanan Anda dengan bumbu dan rempah-rempah. Banyak bumbu seperti oregano, bawang putih, jahe, kayu manis dan kunyit, di antara banyak, telah dipelajari untuk sifat fitokimianya.
3. Batasi makanan olahan
Memilih lebih sedikit makanan olahan akan membantu mengurangi asupan lemak dan gula tambahan yang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Baca label makanan; hindari minyak terhidrogenasi dan lemak trans. Pilih makanan dengan daftar bahan yang lebih pendek.
4. Pertahankan berat badan yang sehat
Kegemukan dan obesitas terkait dengan tingkat kanker tertentu yang lebih tinggi. Jika Anda ingin tahu apakah Anda harus menurunkan, menambah, atau mempertahankan berat badan Anda saat ini, temui dokter Anda untuk meminta nasihat. Jika Anda mengalami kesulitan mencapai berat badan yang sehat, pertimbangkan untuk mencari bantuan ahli diet terdaftar (RD). Untuk menemukan RD di dekat Anda, silakan kunjungi http://www.eatright.org/find-an-expert
5. Pilih protein yang tepat
Batasi daging olahan (yang telah diasinkan, diawetkan, difermentasi, diasap, atau metode lain untuk mengawetkan daging) dan daging hangus yang mungkin mengandung senyawa penyebab kanker. Nikmati daging merah secukupnya dan pilih unggas tanpa lemak, ikan, makanan laut, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk protein.
6. Batasi alkohol
Batasi konsumsi alkohol Anda. Bukti menunjukkan alkohol meningkatkan risiko Anda untuk berbagai jenis kanker. Batasi asupan tidak lebih dari 2 minuman setiap hari untuk pria dan 1 minuman setiap hari untuk wanita.
7. Tetap aktif
Tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi terkait dengan tingkat kanker tertentu yang lebih rendah. Olahraga juga dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat. Bertujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang, seperti jalan cepat, setidaknya 5 hari seminggu. Jika Anda memiliki kondisi medis, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai kembali rutinitas olahraga.
3 Tips Kesehatan untuk Pencegahan Kanker Usus Besar
Kanker usus besar adalah salah satu bentuk kanker yang paling sering didiagnosis di Amerika Serikat. Tahun ini, The American Cancer Society memperkirakan lebih dari 50.000 orang akan meninggal akibat kanker usus besar. Rata-rata, para ahli memperkirakan bahwa orang Amerika memiliki kira-kira sekitar 5% kemungkinan terkena kanker usus besar dalam hidup mereka.
Statistik ini seharusnya mengkhawatirkan dan mengkhawatirkan bagi kebanyakan orang. Untuk semua orang yang tertarik untuk hidup sehat dan panjang umur, mencegah kanker usus besar adalah sesuatu yang harus dipertimbangkan dengan sangat hati-hati. Dalam posting blog ini, kami akan membahas 3 tips yang sering disarankan oleh dokter dan ahli gastroenterologi di Arlington kepada pasien yang ingin membantu menghindari kanker usus besar dan tetap sehat.
Dapatkan Kolonoskopi Reguler : Kolonoskopi adalah tes yang memungkinkan ahli gastroenterologi Arlington Anda untuk memeriksa lapisan dalam usus besar Anda. Mendapatkan kolonoskopi secara teratur sangat penting untuk deteksi dini kanker dan masalah gastrointestinal potensial lainnya. Baik pria maupun wanita di atas 50 tahun harus menjalani kolonoskopi secara teratur, bahkan jika mereka tidak curiga ada yang salah, untuk membantu menangkap kanker atau masalah lain secepat mungkin.
Jangan Merokok : Nasihat kesehatan ini diberikan, tetapi banyak orang tidak menyadari bahwa merokok dapat meningkatkan risiko kanker usus besar seperti halnya kanker paru-paru. Terutama bagi orang-orang yang mendekati usia risiko utama untuk kanker usus besar harus bertindak agresif untuk berhenti merokok. Dan meskipun ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, ingatlah bahwa saat ini ada banyak pilihan perawatan kesehatan untuk membantu Anda berhenti merokok. Kunjungi dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang pilihan ini dan mana yang terbaik untuk Anda.
Jaga Pola Makan Sehat : Untuk menghindari potensi perkembangan kanker usus besar, hindari konsumsi daging merah yang berlebihan, pesta minuman keras, dan makanan yang terlalu berlemak. Menurunkan berat badan, tetap bugar, dan mengonsumsi makanan sehat yang kaya vitamin dan rendah makanan bermasalah adalah faktor yang sangat penting dalam mengurangi risiko kanker usus besar dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Pada akhirnya, kenyataannya adalah mencegah kanker usus besar tidak jauh berbeda dengan mencegah jenis kanker lain dan masalah kesehatan utama. Mereka yang dapat menjaga pola makan sehat, sering berolahraga, dan mengunjungi dokter atau ahli gastroenterologi secara teratur akan memiliki peluang terbaik untuk menghindari kanker dan menjalani hidup yang panjang dan sehat.
