10 Tips Gaya Hidup untuk Pencegahan Kanker – Mencari cara untuk mengurangi risiko terkena kanker? Berikut daftar 10 diet dan rekomendasi aktivitas yang disorot minggu ini di Chicago pada pertemuan tahunan American Dietetic Association (ADA).
10 Tips Gaya Hidup untuk Pencegahan Kanker
- Jadilah kurus mungkin tanpa menjadi kurus.
- Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
- Hindari minuman manis, dan batasi konsumsi makanan berkalori tinggi, terutama yang rendah serat dan kaya lemak atau tambahan gula.
- Makan lebih banyak variasi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan (seperti kacang-kacangan).
- Batasi konsumsi daging merah (termasuk daging sapi, babi, dan domba) dan hindari daging olahan.
- Jika Anda minum alkohol, batasi asupan harian Anda menjadi dua minuman untuk pria dan satu minuman untuk wanita.
- Batasi konsumsi makanan yang asin dan makanan yang diproses dengan garam (natrium).
- Jangan gunakan suplemen untuk mencoba melindungi dari kanker .
- Yang terbaik bagi ibu untuk menyusui bayinya secara eksklusif hingga enam bulan dan kemudian menambahkan cairan dan makanan lain.
- Setelah pengobatan, penderita kanker harus mengikuti rekomendasi untuk pencegahan kanker.
aerrepici.org – Pada pertemuan ADA, para ahli memberikan tips praktis untuk mengikuti rekomendasi tersebut, yang dikeluarkan tahun lalu oleh lembaga nirlaba American Institute for Cancer Research dan organisasi saudaranya, World Cancer Research Fund International.
Baca Juga : Makan Makanan Yang Sehat Untuk Penyakit Kanker
Mengapa Rekomendasi Kanker Ini?
Walter Willett, MD, DrPH, seorang profesor epidemiologi yang memimpin departemen nutrisi Harvard School of Public Health, berada di tim ilmuwan internasional yang menulis rekomendasi tersebut. Pada pertemuan ADA, Willett mengatakan rekomendasi pertama — untuk menjadi se-ramping mungkin dalam kisaran berat badan yang sehat — adalah “yang paling penting, sejauh ini.” Namun ada satu rekomendasi yang menurut Willett mungkin merupakan “kesalahan” — rekomendasi tentang tidak mengonsumsi suplemen . Suplemen vitamin D dapat menurunkan risiko kanker kolorektal dan mungkin kanker lainnya, catat Willett. Dia memprediksi rekomendasi itu akan menjadi prioritas utama untuk ditinjau.
Cara Mengikuti Rekomendasi
Karen Collins, MS, RD, CDN, adalah penasihat nutrisi untuk American Institute for Cancer Research. Dia meninjau rekomendasi sebelum dikeluarkan tahun lalu, dan dia bergabung dengan Willett untuk berbicara dengan anggota ADA. Collins memberikan tip berikut untuk setiap rekomendasi:
- Jadilah kurus mungkin tanpa menjadi kurus: Jangan hanya melihat timbangan; periksa ukuran pinggang Anda sebagai ukuran kasar lemak perut Anda, kata Collins. Dia merekomendasikan agar pinggang pria tidak lebih besar dari 37 inci dan pinggang wanita 31,5 inci atau kurang.
- Aktif secara fisik setidaknya selama 30 menit setiap hari: Anda dapat membaginya menjadi 10 hingga 15 menit, dan bahkan lebih banyak aktivitas mungkin lebih baik, catat Collins.
- Hindari minuman manis dan batasi konsumsi makanan padat energi: Bukan karena makanan tersebut secara langsung menyebabkan kanker, tetapi mereka dapat meledakkan anggaran kalori Anda jika Anda sering makan berlebihan, catat Collins, yang menyarankan untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
- Makan lebih banyak dari berbagai sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan seperti kacang-kacangan: Pilih berbagai warna (seperti bayam hijau tua, blueberry biru tua, putih bawang merah dan bawang putih, dan sebagainya). Kebanyakan orang Amerika, kata Collins, terjebak dalam kebiasaan makan tiga sayuran yang sama berulang-ulang.
- Jika dikonsumsi sama sekali, batasi minuman beralkohol menjadi dua untuk pria dan satu untuk wanita per hari: Perhatikan ukuran porsi Anda; minuman sering dituangkan secara bebas, catat Collins. Willett menambahkan bahwa pro dan kontra dari minum moderat adalah sesuatu yang mungkin perlu dipertimbangkan oleh wanita, mempertimbangkan manfaat jantung dan peningkatan risiko kanker payudara dari minum.
- Batasi daging merah (daging sapi, babi, domba) dan hindari daging olahan: Batasi daging merah hingga 18 ons per minggu, kata Collins, yang menyarankan menggunakan ayam, makanan laut, atau kacang polong sebagai pengganti daging merah. Collins tidak mengatakan untuk tidak pernah makan daging merah, lakukan saja dalam jumlah sedang.
- Batasi konsumsi makanan asin dan makanan yang diproses dengan natrium: Jangan melebihi 2.400 miligram per hari, dan gunakan bumbu dan rempah-rempah sebagai gantinya, kata Collins. Dia menambahkan bahwa makanan olahan menyumbang sebagian besar asupan natrium saat ini — bukan garam yang Anda tambahkan saat memasak atau makan.
- Jangan gunakan suplemen untuk melindungi dari kanker: Bukan berarti suplemen itu buruk — mereka mungkin “berharga” selain dari pencegahan kanker, tetapi tidak ada bukti bahwa mereka melindungi dari kanker, kecuali vitamin D , kata Collins.
- Yang terbaik bagi ibu untuk menyusui bayi secara eksklusif hingga enam bulan dan kemudian menambahkan makanan dan cairan lain: Rumah sakit dapat lebih mendorong hal ini, kata Collins.
Setelah pengobatan, penderita kanker harus mengikuti rekomendasi untuk pencegahan kanker . Yang selamat termasuk orang-orang yang menjalani pengobatan kanker , serta orang-orang yang telah menyelesaikan pengobatan kanker mereka.
