10 Cara Mengurangi Risiko Kanker Anda – Banyak faktor yang mempengaruhi apakah seseorang terkena kanker. Kabar baiknya adalah bahwa banyak kanker dapat dicegah, dan ada kebiasaan sehat yang dapat Anda terapkan yang secara signifikan akan menurunkan risiko kanker tertentu.
10 Cara Mengurangi Risiko Kanker Anda
aerrepici.org – Beberapa faktor risiko kanker tidak dapat dihindari, termasuk usia dan riwayat keluarga Anda. Tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk melindungi diri Anda sendiri. Jaga kesehatan Anda dengan membuat pilihan gaya hidup ini.
Baca Juga : 7 Tips Nutrisi Bulan Pencegahan Kanker Nasional
Berhenti merokok
Jika Anda merokok, Anda harus berhenti. Merokok sejauh ini merupakan faktor risiko utama kanker paru-paru, dan berkontribusi terhadap kanker lain seperti kanker mulut, tenggorokan, serviks, dan kandung kemih. Tubuh Anda mulai pulih dari merokok dalam beberapa menit setelah berhenti, dan risiko Anda untuk banyak kanker berkurang dalam waktu setengah lima tahun setelah Anda berhenti. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara untuk berhenti. Atau hubungi Maryland Quitline di 1-800-QUIT-NOW . Holy Cross Health juga menawarkan konseling berhenti merokok satu lawan satu gratis.
Hindari Asap Bekas
Tahukah Anda bahwa perokok pasif dapat menyebabkan kanker paru-paru pada orang dewasa yang tidak pernah merokok? Cobalah untuk menghindari perokok pasif, dan jika Anda tinggal dengan seseorang yang merokok, dorong mereka untuk berhenti. Pelajari tentang lebih banyak cara untuk mencegah kanker paru-paru .
Jadilah Lebih Aktif
Aktivitas fisik mengurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara dan usus besar. The American Cancer Society merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang setiap minggu. Anak-anak dan remaja harus mendapatkan setidaknya 1 jam aktivitas intensitas sedang setiap minggu. Aktivitas sedang meliputi hal-hal seperti berjalan, bermain golf, melakukan yoga, dan bahkan memotong rumput. Lihat berbagai program kebugaran Holy Cross Health .
Makan Lebih Banyak Tanaman
Memperbaiki pola makan Anda adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat, dan makanan tertentu dapat memengaruhi risiko kanker Anda. American Cancer Society merekomendasikan makan makanan yang sehat, dengan penekanan pada makanan nabati. Makanlah setidaknya 2½ cangkir sayuran dan buah-buahan setiap hari, dan kurangi asupan daging olahan seperti hot dog dan daging makan siang. Jika Anda memang makan daging, pilihlah ikan, unggas, atau potongan daging sapi tanpa lemak.
Batasi Asupan Alkohol
Minum alkohol meningkatkan risiko kanker payudara, tenggorokan, hati, kolorektal, dan kanker lainnya. Semakin sedikit Anda minum, semakin rendah risiko Anda. Jika Anda minum, lakukan dalam jumlah sedang—tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita, dan tidak lebih dari dua gelas sehari untuk pria.
Perhatikan Berat Badan Anda
Terlalu banyak berat badan di sekitar bagian tengah tubuh Anda meningkatkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara dan usus besar, serta penyakit lain seperti diabetes dan penyakit jantung. Anda dapat memeriksa Indeks Massa Tubuh Anda secara online untuk melihat apakah Anda memiliki berat badan yang sehat.
Berdiri Lebih
Studi terbaru menemukan bahwa orang yang menghabiskan sebagian besar hari mereka duduk lebih mungkin untuk mengembangkan kanker usus besar dan endometrium. Pastikan untuk berdiri dan berjalan-jalan setiap dua jam. Anda dapat menggunakan aplikasi smartphone untuk mengingatkan Anda.
Lindungi Kulitmu
Matahari, sunlamps dan tanning bed semuanya mengeluarkan sinar ultraviolet yang menyebabkan kerusakan kulit dan dapat menyebabkan kanker kulit. Saat Anda berada di bawah sinar matahari, selalu oleskan tabir surya ke kulit Anda yang memiliki setidaknya faktor perlindungan matahari (SPF) 15. Beberapa dokter merekomendasikan setidaknya SPF 30. Kenakan pakaian pelindung matahari, topi yang melindungi kulit Anda dan kacamata hitam untuk melindungi kulit di sekitar mata Anda.
Dapatkan Diskrining
Mempertahankan perawatan medis rutin adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan risiko kanker Anda. Anda harus mendapatkan pemeriksaan fisik setiap tahun dan berbicara dengan dokter perawatan primer Anda tentang tes skrining yang Anda butuhkan. Jika Anda tidak memiliki dokter perawatan primer atau Anda sedang mencari yang baru, Holy Cross Health Partners menawarkan layanan perawatan primer berkualitas tinggi di dua lokasi di Montgomery County. Dokter Anda mungkin merekomendasikan tes skrining ini. Program skrining kanker komprehensif dari Holy Cross Health menyediakan teknologi skrining dan diagnostik canggih yang dapat mendeteksi kanker pada tahap paling awal dan paling dapat diobati:
Setiap orang harus menjalani kolonoskopi untuk menyaring kanker kolorektal mulai usia 45 tahun. Wanita harus memulai mammogram pada usia 50 tahun. Pria yang berusia 50 tahun harus berbicara dengan dokter mereka tentang apakah akan diuji untuk kanker prostat. Jika Anda seorang perokok atau mantan perokok, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang CT scan untuk kanker paru-paru. Anda harus menemui dokter kulit setiap tahun untuk memeriksa kulit Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki untuk mencari bintik atau tahi lalat yang tidak biasa yang dapat menyebabkan kanker kulit.
